“Met aandacht eten zorgt

voor meer genieten en minder snoepen,

langzaam zonder te diëten val ik af.”

Jouw lijf doet het; het is een wonder

Goed zelfbeeld: focus op wat lichaam kan en niet op uiterlijk

Een artikel van afgelopen week in de wetenschapsbijlage van de Volkskrant maakte mij heel blij.

Proefschrift toont aan dat negatief zelfbeeld is bij te stellen door goede kwaliteiten op te schrijven

Ontevreden met je uiterlijk? Concentreer je dan op wat je lichaam allemaal kan en doet in plaats van hoe het eruit ziet.
Je zelfbeeld gaat er stukken op vooruit. Dat concludeert psychologe Jessica Alleva in haar proefschrift Body Matters.

​Pakweg de helft van de Nederlandse mannen en vrouwen zijn ontevreden over hun lichaam, vooral met het gewicht en de vorm of met de spiermassa (bij mannen).
Een slecht lichaamsbeeld kan in ernstige gevallen leiden tot eetstoornissen of depressie. 

Op zoek naar een aanpak die wel werkt, liet Alleva 80 vrouwen met een negatief zelfbeeld binnen een week drie keer een flinke lap tekst schrijven over wat hun lichaam allemaal kan en doet.
Meteen na de schrijfopdrachten en ook nog een week later waren de deelnemers tevredener over hun lichaam dan voor het experiment. De waardering voor hun lijf was eveneens toegenomen. 

Brief aan je lichaam

Eén van de opdrachten die mijn curisten krijgen, is het schrijven van een brief aan hun lichaam. 
Ons lichaam moet altijd voor ons klaar staan, alles doen wat wij willen en bedacht hebben met ons hoofd. En we worden boos als het lichaam niet meewerkt, ziek wordt, of als je een blessure hebt. 
Het hobbelt maar door en gaat weer. Elke dag opnieuw.
We vragen heel veel van ons lijf en geven het vaak te weinig of het verkeerde terug.
Te weinig slaap, te weinig ontspanning, te weinig beweging en te veel werk en te veel (ongezond) eten.
Desondanks moet het altijd alles doen wat wij willen.
Jouw lichaam heeft juist liefde, aandacht, verzorging nodig om goed te kunnen functioneren. Goede voeding, goede ontspanning, goede uitdaging, goed slapen etc.

​​Om eens stil te staan bij wat jouw lichaam, ondanks alles, voor jou doet, schrijf je dat op en spreek je je waardering uit.
Misschien komt het geforceerd over maar deze schrijfoefening is heel krachtig.
​Door het opschrijven hiervan ontstaat eigenlijk vanzelf het besef hoe bijzonder het is wat je lichaam allemaal kan en doet.
Deze vorm van dankbaarheid uit zich dan ook in een positiever zelfbeeld.

De eerste stap

Als je nu denkt "dat ga ik echt niet doen een brief aan mijn lichaam schrijven", kun je ook het volgende gaan doen.
Een eerste stap kun je zetten door eens voor jezelf te bedenken en eventueel in een klein notitieboekje op te schrijven waar je dankbaar voor bent.

Schrijf een paar keer per week in één zinnetje op waar je je lichaam dankbaar voor bent.
In plaats van te mopperen op wat niet goed is (te dikke buik, te veel rimpels, te brede heupen etc) schrijf je dan bijvoorbeeld op dat je blij bent dat je weer dat stuk kon fietsen naar je werk, dat je goed kon bukken toen je in de tuin bezig was, dat je zelfs op hoge hakken lekker kon dansen etc.

Als je je focust op de negatieve dingen, blijf je in die vicieuze cirkel en kom je geen stap verder.
Sterker nog dat kan er juist weer voor zorgen dat je je ontevredenheid niet wilt voelen en je je te buiten gaat aan allerlei eten, terwijl je geen honger hebt.

Cursus

Spreekt je dit aan en wil je ook een positiever zelfbeeld krijgen?
Wil jij ook stoppen met emotie-eten en diëten en leren te genieten van lijf en voedzaam eten?
Dan kan ik je wellicht hierin begeleiden.
De nieuwe basiscursus start op 12 januari 2016. Voor meer info:

En dan kan ook jij zeggen net als één van de deelnemers na afloop van de cursus zei: 
"Ik accepteer mezelf meer en meer zoals ik ben. Dit is het en dit is goed en zeg: ‘I like what I see’, wanneer ik in de spiegel kijk".

Jouw lijf doet het; het is een wonder.

Wat waardeer jij aan je lichaam? Als je hieronder je reactie achterlaat,  zal ik altijd reageren.

Karen van den Brink

Ik weet zelf hoe het is om gestrest door het leven te gaan en juist geen balans te hebben. Ik was altijd hard aan het werk, snoepte te veel en ging te laat naar bed. Nee zeggen kon ik niet en ik had altijd het gevoel dat ik tijd te kort had.

Door een verscheidenheid aan opleidingen en cursussen gecombineerd met mijn eigen ervaringen kan ik mijn missie uitdragen en anderen ook coachen naar een gezonde en inspirerende leefstijl.

Plaats hier je reactie!

Dit veld graag vullen!
Dit veld graag vullen!
Dit veld graag vullen!
25.3 968 25